Você já sabe os benefícios de se exercitar e de fazer deste um hábito em sua vida. Mas pra começar e ter ânimo pra sair de casa rumo a essa jornada geralmente não é fácil. É preciso determinação, força de vontade, motivação e algumas dicas que vão lhe ajudar bastante.
Vista-se para ir malhar
Vestir um moletom ou uma calça de ioga é ainda mais importante do que sair pela porta para ir à academia. Pesquisas sugerem que nossos cérebros são suscetíveis à “cognição envolvida”, uma maneira técnica de dizer que se vestir especialmente para alguma atividade, pode alimentar sua ambição de concluir uma tarefa. Se você estiver com equipamento de treino completo, é muito mais provável que saia pela porta.
Crie um compromisso com um amigo
Pode ser útil ter um parceiro de nessas horas, portanto, planeje fazer um treino conjunto com um amigo. Sentir que alguém está contando com a sua participação tornará menos provável que você desanime. E ainda melhor: ver seu amigo percorrendo uma distância maior ou levantando pesos maiores, pode lhe motivar a se esforçar. Você pode compartilhar dicas e comemorar o progresso um do outro.
Tenha um plano
Se você quer apenas se manter ativo, pode ir a uma academia e investir tempo em qualquer equipamento ou atividade que goste. Mas a desvantagem desta ação sem objetivo é que você está impedindo o progresso em direção a uma meta. Após um período de adaptação à nova rotina, é melhor imaginar uma linha de chegada (perder peso, aumentar a resistência, aumentar os músculos ou uma mistura de cada um) e concentrar suas energias para alcançá-la.
Saia cedo de casa
Fazer exercícios pode ser energizante. Esta rotina matinal pode transformar positivamente o resto do seu dia. Mas se você esperar demais, pode se sentir cansado e sem ânimo. Sair da cama pode ser difícil nas primeiras manhãs, mas depois de estabelecer um ritmo, você ficará feliz em fazê-lo. Veja também como começar uma rotina de exercícios sem sair de casa.
Mude sua rotina
Mesmo que você seja uma pessoa metódica, repetir os mesmos exercícios diversas vezes pode ser monótono. Para evitar o tédio, tente reorganizar a ordem dos exercícios ou substituir os atuais (um supino inclinado, por exemplo, em vez de um banco plano). Ao mudar as coisas, você manterá seu corpo e sua mente comprometidos com a atividade como um todo. E você sempre pode retornar à sua rotina regular mais tarde.
Visualize seu sucesso
A visualização é uma ferramenta motivacional muito importante. Fechar os olhos e imaginar como seria atingir um objetivo ou concluir um exercício, pode nos preparar física e psicologicamente para cada tarefa. Se você está arrastando os pés ou pensando em pular um treino, tente desligar-se por alguns minutos para visualizar como você se sentiria se fosse à academia e como isso o levaria um passo mais perto de seu objetivo.
Livre-se dos obstáculos
Talvez algo esteja impedindo sua ida à academia. Seu tênis está muito velho e incomoda na hora de malhar? Você não gosta da localização da sua academia ou dos instrutores? Priorize a resolução dos problemas, a fim de ter um caminho claro e desobstruído em direção a seus objetivos.
Não exagere
Ter objetivos, mesmo os mais elevados, é a chave para qualquer coisa que você queira alcançar na vida. Mas se você decidir ter as proporções de um modelo fitness em poucos meses ou correr uma maratona em três horas com pouco treino, pode estar se decepcionando. Descubra seus limites em cada atividade e tente evoluir aos poucos, sem ficar sobrecarregado. Não se esqueça de comemorar os marcos menores ao longo do caminho!
Considere um personal trainer
Instrutores de especialistas certificados aumentam o custo do treino, mas também podem agregar muito valor ao seu esforço. Um especialista pode criar um programa com base em seus objetivos, mostrar como usar o equipamento e fornecer dicas sobre nutrição. Você pode achar que não precisa da assistência deles por muito tempo, mas tê-los presentes enquanto inicia pode obrigá-lo a continuar com ele.
Registre seus resultados
Ao registrar distâncias, pesos e outros objetivos da sua jornada, você poderá ver o progresso de forma palpável. Esse registro pode ser útil quando você não se sentir inspirado ou com preguiça. Fazer referência a um momento em que você só pode percorrer 900 metros, por exemplo, pode motivá-lo a continuar, porque agora você está acostumado a correr o dobro disso.
Reserve um período para recuperar as energias
Você pode sentir vontade de ir à academia todos os dias e não deixa espaço para a preguiça. Eventualmente, você descobrirá que o desejo de descanso de seu corpo superará sua vontade de malhar e poderá passar dias ou semanas sem suar a camisa. É melhor aumentar o tempo de recuperação, isso significa não fazer nada ou apenas diminuir temporariamente o nível de sua atividade. Dessa forma, você evitará estar cansado demais para iniciar sua próxima sessão. Um bom gerenciamento do seu sono também pode ajudar, e muito.
